El objetivo de éste artículo es hacer una revisión general de una etapa pre-competitiva en el fútbol de elite. En ésta ocasión, no voy a entrar en detalle de cada sesión de entrenamiento, si con los tres puntos básicos y fundamentales para desarrollar una pre-temporada acorde a las exigencias del campeonato.
Potencia aeróbica: Correr a ritmos cercanos al umbral anaeróbico o alrededor del 88-90% del VO2 max, por un total por sesión que puede variar de 4000 a 6000 metros (para un equipo de primer nivel); y por un total de alrededor de 45-50 km antes de iniciar l campeonato. Lo ideal sería repetir el estímulo 2 veces por semana.
Modalidad de ejecución:– Pruebas intervaladas de 600 a 1000 metros CCVV (método Bosco)– Fartlek– Cortos-veloces– También ejercicios con la pelota a alta intensidad tipo (3 vs. 3, 4 vs. 4 y otros en espacios reducidos)
Potenciamiento muscular: ejercicios a carga natural los primeros días con modalidad de circuito, después agregar el trabajo con sobrecarga con uso eventual de maquinas iso-inerciales como YOYO para el entrenamiento concéntrico-excéntrico. Este tipo de entrenamiento debe ser siempre seguido con trabajos de cambios de dirección, por ejemplo en series y repeticiones a partir de 4 cambios de dirección distanciados aproximadamente 5 metros, realizando 5 repeticiones. Solo para este tipo de trabajo la preparación física es anterior a aquella con la pelota. Además, a continuación se aconseja no efectuar trabajos con pelota a alta intensidad y/o ejercitaciones específicas que comprometan el sistema muscular (por ejemplo: tiros al arco)
Ejercitaciones con pelota a alta intensidad:Propongo ejercitaciones en espacios reducidos y con un numero limitado de jugadores, pero no hay que olvidad que desde el punto de vista metodológico a alta intensidad se deben repetir los esquemas de juego, ya que el músculo no solo se adapta al movimiento funcional del partido de fútbol sino que también la mente memoriza correctamente el objetivo final de la situación. El método mas adecuado a la exigencia deportiva consiste en el que propone muchas variables para un solo objetivo.En cada uno de los ejercicios se debe seguir la estrategia del incremento y la modulación del estimulo de entrenamiento total, y debe ser controlada lo máximo posible la carga a la cual los jugadores están siendo sometidos.